Keto dieet om gewicht te verliezen thuis voor vrouwen

Een van de meest bevredigende en effectieve — keto (keto) dieet. In deze wijze van voeding van het lichaam is niet sprake is van stress van het gebrek aan honger. Dit dieet is geschikt voor mensen die houden van eten dichte, vette en calorierijke maaltijden.

Wat is keto dieet

Oorspronkelijk dit dieet gebruikt voor de behandeling van ziekten, dan gebruikt door atleten. Later dit dieet heeft opgedaan grote populariteit onder de gewone mensen streven om gewicht te verliezen.

De naam van het dieet is afkomstig van het woord ketose. In de periode van het dieet begint dit proces in het lichaam, waardoor gaan de extra kilo ' s. Ketose is een speciale lancering mechanisme alternatieve energie, wanneer het lichaam niet langer optreden koolhydraten (belangrijkste bron van energie). In de periode van koolhydraten honger, het lichaam begint te breken vetcellen met de vorming van ketonlichamen. Dit mechanisme heeft een evolutionaire zin, om te kunnen overleven in de afwezigheid van koolhydraten met voedsel rijk aan eiwitten en vetten. Ketonen handelen niet alleen energie, maar ook zijn voedsel voor de hersenen.

Keto dieet betekent dat voedingsstoffen komen voornamelijk uit eiwit en vet. Het tellen van je dieet van de volgende ratio ' s: koolhydraten 5-10%, vetten 70-75%, eiwit 20-25%.

De essentie van het dieet

In de maaltijden van het ketogeen dieet zorg ervoor dat de controle van de hoeveelheid koolhydraten gegeten. Er mag niet meer dan 60 gram. Het is beter dat hun bedrag was ongeveer 20 gram. De hoeveelheid eiwit is nodig om te kiezen voor elk individu. Dit bedrag moet betrekking hebben op de behoeften van het lichaam op basis van geslacht, leeftijd en fysieke activiteit. Calorie-evenwicht wordt gehandhaafd door vet. Dankzij zulke proporties begint het proces van ketose.

Het gebruik van het ketogeen dieet

Ketogeen dieet helpt u niet alleen snel verliezen van overtollig gewicht, maar vermindert ook het risico van veel ziekten en is zo effectief als een dieet op de vasten dagen. Deze modus is zeer bevredigend, evenwichtig, daarom superieur aan het dieet met een laag vetgehalte dieet dat het lichaam schade toebrengen. Een lage bloedsuikerspiegel tijdens het dieet speelt een belangrijke rol voor de gezondheid. Lage bloedsuikerspiegel de alvleesklier produceert minder insuline. Onafhankelijke studies hebben aangetoond dat mensen die volgen keto dieet vergoten meer dan twee keer meer gewicht in vergelijking met andere diëten. Dit vermindert het niveau van slechte cholesterol in het bloed. Door de grote hoeveelheid ijzer in vlees, vet, voeding heeft een gunstig effect op de gezondheid van vrouwen.

De heilzame eigenschappen van het dieet:

• verminderde gevoeligheid voor insuline door 75% van de patiënten met diabetes kan zelfs niet meer in te nemen medicatie;
• het verbeteren van lipidenprofiel dat vermindert het risico op hart-en vaatziekten;
• de juiste lichaam is verzadigde vetzuren;
• verhoogt het niveau van high density lipoproteïne (goede cholesterol);
• de ketonen helpen mensen met ernstige neurologische aandoeningen, afname van hun klachten en recidieven (Alzheimer, Parkinson, epilepsie);
• het verhoogt de efficiëntie van de behandeling van kanker, het tekort aan suiker in het doden van kankercellen;
• verbetert de conditie van de huid, vermindert acne, ontstekingen;
• het verbeteren van de effectiviteit van de behandeling van polycysteus ovarium-en vaatziekten is direct gerelateerd aan insuline.

Variëteiten van het ketogeen dieet

Van het ketogeen type van dieet er zijn 5 varianten:

• classic;
• doel;
• circulaire;
• hoog-eiwit;
• beperken.

De klassieke variant van het dieet bestaat uit de volgende de verhouding van de voedingsstoffen in de voeding (PFC): 20% eiwit, 75% vet, 5% koolhydraten. Sluit alle snelle en langzame koolhydraten, waardoor alleen caloriearme groenten.

De taak is meer geschikt voor bodybuilders. Sporters die hoge intensiteit trainingen trainen met grote gewichten in de spieren van de rug, handen, voeten mag eten pre-workout koolhydraten. Ze verbrandt bij zware fysieke activiteit. Als u fitness, lichte aërobe activiteit, of een aspirant-ondernemer en heeft u een kleine lading, dit type is niet geschikt.

Circulaire wordt aanbevolen voor degenen die een proces van verlies van het gewicht kwam. Periodiek regelen om koolhydraten te laden, dat is, eten langzame koolhydraten bijvoorbeeld granen opnieuw opstarten van de stofwisseling. Snoep en bloem zijn verboden. Het lichaam lijdt, weinig stress en het verliezen van gewicht weer hervat wanneer u terugkeert naar het ketogeen dieet. Het regelen van een koolhydraten laden kan wekelijks (5 dagen geen koolhydraten, 2 dagen langzame koolhydraten) of een keer per maand. Voor een maand eten plan, op een dag, laat jezelf complexe koolhydraten. Ga terug naar het keto dieet ten minste 24 uur. Geschikt voor beginners om gewicht te verliezen die het moeilijk vinden om lang zonder koolhydraten.

Voedsel met veel proteïne. Perfecte mensen met een zeer hoog lichaamsgewicht en wilt spiermassa op te bouwen. De verhouding van de voedingsstoffen in de voeding — 35% eiwit, 60% vet, 5% koolhydraten. Geleidelijk aan in die modus te schakelen naar het klassieke keto dieet.

Het beperken van de variatie die gepaard gaat met het gebruik van koolhydraten-niet meer dan 12 gram per dag. Dit type van voedsel wordt aanbevolen onder medisch toezicht. Voordat u begint met het beperken van het type van snelle voor drie dagen. Dit soort praktijken is meestal in ziekenhuizen voor patiënten met kanker.

Aanbevolen producten

Producten op een keto dieet voor te bereiden kiezen uit de volgende lijst:

• geen vlees, in welke vorm, met inbegrip van gefrituurd en vet, en hoe dikker hoe beter.
• vet;
• alle inwendige organen (lever, nieren, hart);
• vis van alle soort, hoe dikker hoe beter.
• kaviaar vis;
• zeevruchten;
• eieren eventuele;
• elke plantaardige olie;
• boter;
• groene groenten (komkommer, aubergine, courgette, een kool, asperges, selderij);
• andere groenten met een laag gehalte aan koolhydraten, niet-zetmeel (tomaten, aubergine, paprika);
• zuivelproducten met een hoog vetgehalte (kaas, room, zure room, kaas);
• paddestoelen van elk gewenst ras.
• worsten zonder de inhoud van koolhydraten en beperkt onderdelen;
• hoge kwaliteit mayonaise zonder suiker en zetmeel;
• gelatine;
• fruit alleen de citroen en cranberry;
• greens en sla;
• wortelen in beperkte hoeveelheden, 50 gram per dag in de keuken;
• melk met een hoog vetgehalte, beetje bij beetje, niet meer dan 60 milliliter per dag.

Verboden producten

Het is verboden om te drinken alles met suiker, zetmeel, meel, voedingsmiddelen met een hoog in koolhydraten.

Menu keton dieet verboden zijn de volgende:

• zoete frisdrank;
• vruchtensappen;
• vruchten;
• gebak, brood, alle bloem;
• cake;
• chocolade, snoep
• honing;
• pasta;
• granen (boekweit, rijst, gerst, havermout);
• bean;
• aardappelen;
• beets;
• bessen;
• zemelen;
• fructose;
• de melk.

Fases van aanpassing

Het lichaam gaat onmiddellijk in ketose, het heeft wat tijd aan te passen.

Herbouw op een nieuw mechanisme van alternatieve energie vindt plaats in verschillende fasen:

1. Vanaf een halve dag tot een dag. Besteed alle reserves van glucose circuleert in het lichaam.
2. De volgende dag of twee. Het branden van de restanten van glycogeen.
3. Op de derde of vierde dag van het lichaam begint te zoeken naar alternatieve bronnen van energie, beginnen met de herbouw van het metabolisme.
4. De week begint ketose. Het lichaam is volledig herbouwd en krijgt energie van ketonen.

Menu van de week

Voorbeeldige keto dieet menu voor een week voor vrouwen en mannen:

Maandag:

• Ontbijt: bacon, gebakken eieren, tomaten en sperziebonen;
• lunch: kip salade met Adygei kaas, olijfolie, sla, paprika ' s;
• diner: makreel, gebakken met boter en citroen.

Dinsdag:

• omelet met geitenkaas, cherry tomaten en Basilicum;
• lunch: soep met balletjes, gesmolten kaas, room en broccoli;
• diner: lamsvlees gestoofd met kool.

Omgeving:

• roerei met room, kwark met rauwe ham;
• lunch: garnalen salade, avocado, olijfolie, tomaat, komkommer;
• diner: varkenskoteletten met geraspte kaas, gestoomde courgette.

Donderdag:

• eieren gebakken met uien, spek en tomaten;
• lunch: vleesballetjes, gemaakt van varkensvlees, gestoofd met bloemkool;
• diner: kipfilet gevuld met kaas en aubergine, gebakken in de crème.

Vrijdag:

• salade rollen Chinese kool, kaas, worst;
• schnitzels uit kool-en varkensvlees, gestoofd in room;
• diner: courgette gevuld met gehakt, kaas en zure room, gebakken in de oven.

Zaterdag:

• omelet met ham en groenten;
• lunch: karbonade, gebakken in de oven met kaas, zure room met tomaten;
• zalm met mayonaise en kaas, in de oven gegaard.

Zondag:

• Ontbijt: roerei met ham, champignons en kaas;
• lunch: kip filet, gevulde tomaatjes, roomkaas, omwikkeld met spek en gebakken in de oven;
• diner: zalm met een romige saus met broccoli.

Recepten voor het keto dieet

Bij het koken voor keto dieet kiezen voor voedsel met een hoog vetgehalte: kaas, spek, reuzel, boter, vette vis en vlees. Groenten kunnen worden in de vorm van kaas en bakken, braden of te bakken. Het menu op het keto dieet van toegestane voedingsmiddelen lijst, optie koken (bakken, stoven). Kaas op keto dieet is opgenomen in bijna alle maaltijden, ze bevatten grote hoeveelheden vetten en eiwitten.

Ovenschotel van broccoli met kaas

Gefaseerde uitvoering:

1. 400 gram broccoli, kook 2 minuten in gezouten water.
2. De helft van de ui bak een teentje knoflook.
3. Leg in de saus pan met ui, broccoli, Basilicum, zout en peper.
4. 8 eieren, klop de aparte kom en giet het in de pan bij de groenten.
5. Sudderen onder een deksel 7-9 min.
6. Bij het serveren, bestrooi met geraspte Parmezaanse kaas.

Omelet met spek en kaas

Hoe om te koken roerei voor een keto dieet:

1. Adyghe kaas in blokjes gesneden.
2. Bak het spek en de kaas goudbruin.
3. Klop de eieren met de room.
4. Giet het ei mengsel.
5. Koken onder gesloten deksel gedurende 5 tot 7 minuten.

Gebakken makreel

Hoe bak de makreel in fasen:

1. Spoel de vis en snijden, afsnijden van zijn hoofd, waarbij in de lengte doormidden.
2. Giet in de pan ingevet met de huid naar beneden.
3. Breng op smaak met zout en peper naar smaak toe, bestrooi ze met citroensap.
4. Verspreid met mayonaise.
5. Bakken op 200 graden voor 20 minuten.
6. 5 minuten voor het einde bestrooi met geraspte kaas.

Salade met walnoten, kaas en spinazie

Salade recept:

1. 200 gram spinazie, afspoelen en laten drogen.
2. Om de saus van citroensap, olijfolie en balsamico-azijn.
3. 100 gram Parmezaanse kaas in dunne plakjes gesneden.
4. Uitgespreid op een bord spinazie en kaas, een handvol pijnboompitten, giet de saus.

Crème soep van bloemkool

Hoe om te koken romige soep:

1. Spoel de bloemkool en dan koken.
2. Optioneel, u kunt toevoegen champignon-of vleesbouillon blokje.
3. 8 minuten na het koken in een pan op de verpakking van de crème kaas, een eetlepel boter en 100 ml dubbele room.
4. Kook tot ontbinding van de kaas en het verzachten van de kool.
5. Maal de soep tot hij romig is de onderdompeling blender.

Citroen cake

Hoe om te koken low-carb cupcake:

1. Meng een half Kopje amandel meel met een kwart Kopje Lijnzaad maaltijd.
2. Voeg een theelepel bakpoeder, zoetstof, 70 gram gesmolten boter, 100 milliliter slagroom.
3. Roer tot een gladde massa.
4. Voeg 3 eieren, roer opnieuw.
5. Voeg toe aan het mengsel van het sap en de schil van twee citroenen.
6. Kneed het deeg en giet het in vormpjes.
7. Bak op 180 graden gedurende 20 minuten.

Harm en contra-indicaties voor het ketogeen dieet

Je kunt niet vasthouden aan dit type voeding in de volgende gevallen:

• metabole aandoeningen;
• ziekten van de lever en de nieren;
• progressieve encefalopathie;
• cerebrovasculaire aandoeningen;
• disfunctie van de alvleesklier;
• lipide ziekten.

Vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, dit type is ook niet aan te raden, maar de reviews van de vrouwen die durven te zeggen dat zo ' n dieet was saai. Tijdens de zwangerschap, alle acties dient te worden overeengekomen met de arts.

De bijwerkingen van het keto dieet:

• constipatie (om toe te voegen aan het dieet meer vocht en vezels);
• misselijkheid (eerste week);
• slechte adem (door de afbraakproducten van vet, niet in gevaar brengen);
• vertigo (eerste week, onafhankelijk van elkaar getest).

Als u helemaal gezond, keto dieet schade aan het lichaam brengt. Bijwerkingen die meestal pas na de eerste week. De schade van de keto dieet kan worden als er ernstige chronische ziekten die zijn contra-indicaties.

Ketogeen dieet helpt om snel te ontdoen van extra kilo ' s, terwijl het behoud van gezondheid. Keton dieet om gewicht te verliezen — de meest populaire, rijk en comfortabel, bij de andere diëten, het meest effectief is. Goed berekend de balans van voedingsstoffen zal helpen om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen. Om eruit te komen van het keto dieet is eenvoudig met geen bijwerkingen. Het lichaam past zich snel aan aan een nieuwe krachtbron — koolhydraten. Het belangrijkste ding — niet om terug te gaan naar het dieet met veel zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, die leidde tot overgewicht.